مدیریت سلامت روان در شرایط سخت به‌اندازه سلامت جسم، اهمیت دارد

تهدید جنگ، می‌تواند به‌سرعت از زمزمه‌های محلی به یک ترس جمعی تبدیل شود. این پدیده، که متخصصان سلامت روان آن را «اضطراب جنگ» می‌نامند، حالتی روانی است که با احساس درماندگی، ترس شدید و آگاهی افراطی از تهدیدهای احتمالی مشخص می‌شود و باید به شیوه‌های علمی، آن را مدیریت کرد.

زهرا دهقانی در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: هنگام روبه‌رو شدن با اخبار ناگوار، طبیعی است که احساس اضطراب، ترس یا نگرانی داشته باشیم، اما با رعایت برخی نکات ساده می‌توانیم از شدت این فشارهای روانی بکاهیم.

وی افزود: پیگیری مستمر اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی افراد را شدت می‌دهد، بنابراین باید با تنظیم مصرف خبری، روزانه فقط یک یا دو بار از منابع معتبر پیگیر اخبار باشید.

این متخصص روانشناسی بیان کرد: مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند، بنابراین وقتی احساس تنش می‌کنید، تکنیک‌های فوری آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، دوش آب‌گرم، تمرکز بر حواس پنج‌گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی‌گرداند.

دهقانی اضافه کرد: حفظ ساختار زندگی روزمره، حتی در سخت‌ترین شرایط، برنامه خواب، وعده‌های غذایی و فعالیت‌های معمول خود را حفظ کنید. این ثبات به مغز شما پیام می‌دهد که زندگی ادامه دارد.

وی با اشاره به اهمیت ارتباطات اجتماعی هوشمندانه تصریح کرد: با افراد قابل اعتماد در تماس باشید، اما گفت‌وگوها را محدود به موضوعات اضطراب‌آور نکنید. گاهی صحبت درباره خاطرات خوب یا برنامه‌های آینده می‌تواند تسکین‌بخش باشد.

این متخصص روانشناسی گفت: وقتی ذهنتان شروع به «چه می‌شود اگر...» کرد، فاجعه‌سازی ذهنی را مهار کرده و با جملاتی مثل «الآن در امنیت هستم» یا «من فقط روی چیزهایی تمرکز می‌کنم که کنترل دارم» آن را متوقف کنید.

 دهقانی افزود: مراکز خدمات جامع سلامت در سراسر منطقه کاشان آماده ارائه مشاوره به شهروندان هستند و به یاد داشته باشید که مراقبت از سلامت روان، نشانه قدرت است و نشانه ضعف ندانیم.